Das Praxis & Starter-Kit:
Direkt loslegen und ausprobieren
Hier findest du alles, was du für deinen eigenständigen Einstieg in die Zen-Meditation zu Hause benötigst. Kein Vorwissen nötig. Freier Zugang ohne irgendwelche Anmeldungen.
Dieses „Starter Kit“ kannst du wie einen kompakten Schnellkurs verwenden.
1. Die ersten Schritte:
Zum Einstieg möchte ich dir diese beiden Artikel ans Herz legen, diese geben dir für deinen Start eine praktische Orientierung und Anleitung (einfach Titel anklicken):
2. Video-Anleitungen (zum Mitmachen)
Hier sind insgesamt fünf Videos mit kurzen Anleitung mit denen du direkt mit der Übung zu Hause anzufangen kannst. Wenn du dir die Videos direkt auf Youtube anschaust, kannst du sie etwas besser steuern. Auf meinem Youtube-Kanal findest du weitere Anleitungen zur Zen-Übung.
Video-Anleitungen
Video-Anleitungen
4. Dein Übungs-Plan
So beginnst du deine eigene Routine
Weniger ist oft mehr: Beginne mit 10–15 Minuten Zazen täglich. Kontinuität ist wichtiger als Dauer.
Der passende Ort: Finde eine ruhige Ecke, die du ungestört und ohne Ablenkungen für die Übung nutzen kannst.
Bleib dran: Widerstände und Abschweifen sind normal. Nimm es wahr und kehre einfach zum Atem zurück. Stelle dir einen Timer und bleibe so lange in der Übung.
5. Wie du weitergehen kannst
👉 Vertiefende Literatur & Ausrüstung gesucht? Entdecke meine Buchempfehlungen & Tipps für nützliches Meditationszubehör. [Zur Empfehlungsseite →]
👉 In der Gruppe üben oder 1:1 Einführung? Erfahre mehr über die Übungszeiten oder buche ein persönliches Coaching. [Zum Überblick →]